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Das löst Verspannungen im Nacken und mindert Stress. Entspannen Sie die Schultern, neigen Sie Ihren Kopf nach vorn und bewegen ihn von rechts nach links.

Das verbessert Haltung, Konzentration und Aufmerksamkeit am PC: Legen Sie die Stirn zwischen Ihre Hände auf die Tischplatte. Richten Sie beim Einatmen langsam Kopf, Nacken und Rücken auf.

Bauch und Arme sind entspannt. Das räumliche Vorstellungsvermögen lässt sich sehr gut trainieren. Egal ob im Eignungstest fürs Studium, Einstellungstest….

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Die Attention Restoration Theory deutsch: Aufmerksamkeits-Wiederherstellungs-Theorie besagt, dass Konzentration bei Erwachsenen endlich ist.

Hast du all deine Energie aufgebraucht, wird es dir immer schwerer fallen, dich zu konzentrieren. Damit dein Gehirn zu Höchstleistungen auffahren kann, braucht es also Pausen , denn sonst wird es irgendwann keine Energie mehr haben, um weiterzumachen.

Dein Gehirn kann auf diese Weise nicht nur seine Batterien wieder aufladen, es bekommt gleichzeitig Zeit, sich mit den Dingen in Ruhe auseinanderzusetzen, mit denen es sich beschäftigt hat.

Ein trainiertes Gehirn ist die erste Voraussetzung für konzentrierte Arbeit. Ohne dieses wären wir überhaupt nicht in der Lage zu Deep Work, denn nur wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache steuern können und uns auf diese konzentrieren, schaffen wir es in einen Zustand von Deep Work zu gelangen.

Um dein Gehirn zu trainieren und somit deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern, gibt es eine Reihe von Dingen, die du tun kannst, auf die wir nun näher eingehen werden.

All das kann dazu führen, dass es dir schwer fällt, dich zu konzentrieren. In diesem Artikel wollen wir das Problem aber an der Wurzel anpacken und dir einige Übungen vorstellen, mit denen du dein Gehirn effektiv trainieren kannst und so für eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit sorgst.

Meditation hat nicht nur einen kurzfristigen Effekt. Sie kann sogar langfristig unser Gehirn verändern. In dieser konnte er nachweisen, dass bereits ein dreimonatiges Meditationstraining die Aufmerksamkeit schärft.

Den Teilnehmern gelang es nach diesem Training, Zahlen, die auf einem Bildschirm zwischen zahlreichen Buchstaben versteckt waren, schneller als vor dem Training zu entdecken.

Willst du dein Gehirn also trainieren, starte mit einer kurzen Meditation am Morgen. Diese muss gar nicht lang sein. Oftmals reichen bereits fünf Minuten, um Veränderungen in unserem Gehirn anzuregen.

Wenn es dir hilft, kannst du dabei jeden Atemzug im Kopf mitzählen. Es handelt sich hierbei um ein natürlich vorkommendes Protein aus der Gruppe der Neutrophile, dass besonders für die Bildung von Nervenzellen sowie für das Gedächtnis eine wichtige Rolle spielt.

Der BDNF-Spiegel hat einen Einfluss auf unsere Intelligenz, unsere Stimmung und unsere Produktivität. Je höher also dein BDNF-Spiegel ist, desto besser.

Ein BDNF-Mangel hingegen kann sich negativ auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken. Studierende tun sich mit den zu bewältigenden Literaturbergen schwer.

Lesen ist eine überaus effektive Konzentrationsübung. Falls du kein typischer Leser bist, probiere es aus! Nimm ein auf Papier gedrucktes Buch zur Hand, setz dich in einen Sessel, schalte potentielle Störquellen Smartphone, Telefon, Fernseher aus und fang an.

Der Lesen wirkt entschleunigend und reduziert Stress. Effekt ist stärker bei Papierbüchern als bei elektronischen Büchern zu beobachten.

Das liegt vermutlich an der Ähnlichkeit zur Bildschirmarbeit. Unabhängig vom gewählten Medium: Fiktionale Literatur lässt Bilder im Kopf entstehen, wodurch eine entspannende Wirkung beim Lesen einsetzt.

Nimm eine beliebige Zeitung oder druck dir einen Zeitungsartikel aus dem Internet aus und markiere in den Wörtern den Buchstaben L oder einen anderen Buchstaben deiner Wahl.

Diese Konzentrationsübung wird häufig in Einstellungstests verwendet. Buchstabenraster findest du in vielen Rätselheften.

Auch Suchsels, in denen eigentlich bestimmte Wörter gefunden werden sollen, kannst du für diese Konzentrationsübung zweckentfremden.

Vorlagen lassen sich entweder mit Hilfe der Suchsel-Maschine erstellen oder unkompliziert downloaden. Schreibe Texte rückwärts. Wenn dir das ohne Mühe gelingt, schreibe auch die einzelnen Buchstaben spiegelverkehrt.

Das ist komplizierter, als es sich anhört. Es fördert ebenfalls die Konzentration, Wörter rückwärts zu buchstabieren. Kennst du Fehlerbilder?

Dabei handelt es sich scheinbar um ein und dasselbe Foto oder ein und dieselbe Zeichnung. Das intensive Studieren des Bildes und der einzelnen Elemente schult dein Konzentrationsvermögen.

Reduziere beim Fernsehen oder Radiohören die Lautstärke. Anfangs wird es dir vermutlich schwerfallen, alles mitzubekommen. Fang darum mit wenigen Minuten an und steigere dich nach und nach.

Wenn du die Nachrichten für diese Konzentrationsübung auswählst, wächst automatisch dein zeitgeschichtliches Wissen.

Damit kannst du beim Small Talk in Firma und Freundeskreis hervorragend punkten. Beginne bei und zähle rückwärts bis null.

Das ist einfach, wenn du der Reihe nach vorgehst: , 99, 98 usw. Schwieriger wird es, wenn du nur jede zweite oder dritte Zahl zählst. Diese Übung ist problemlos in sämtlichen Sprachen durchführbar.

Falls du gerade eine neue Sprache lernst, kombiniere die Konzentrationsübung mit dem Lernen von Zahlen. So schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.

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1 Antworten

  1. Faule sagt:

    Wie neugierig.:)

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